🌅 冬の朝活と、ふたつの落とし穴
平日は約2.5kmの早歩き。
土日祝日は7分ほどの軽い駆け足ラン。
「運動を習慣化しよう！」と、新しい流れを作ったのです。
ところが、やってみると――
思わぬ“落とし穴”が2つありました。
🕊️ 落とし穴①：のんびり歩く時間が消えた
ひとつ目は、のんびり歩く時間がなくなったこと。
確かに、早歩きはメタボ対策には効果的です。
でも、景色を眺めながら、ぼーっと歩く時間も、実は大事だったんですよね。
気持ちを整える時間が減ってしまい、
精神衛生的には、あまり良くありませんでした。
🌄 落とし穴②：冬の「日の出ショック」
そして、もうひとつ。
これが、なかなか深刻でした。
それは――
日の出がどんどん遅くなったこと。
春に30分早起きを始めた頃は、起きた時点で外は明るかったのです。
ところが、冬が近づくにつれて、だんだん暗い時間帯に…。
11月、12月、1月。
冬至を過ぎても、しばらくは日の出が遅くなり続けます。
その結果――
起床時間が、30分〜1時間ほど後ろ倒しに。
「昔に比べれば十分早起きかもしれないけど…」
そう思いつつも、平日の2.5km早歩きの時間が取れなくなってしまいました。
🏃♂️ そこで登場、12分ラン
そんな中で、この冬に続けているのがこちら。
NIKE RUN CLUB の音声ガイドラン
『12minのショートラン（TWELVE MINUTES RUN）』
平日も週末も、
朝の30分ほどを使って、
- 近所の公園を散歩
- そのあと12分ラン（公園内のコースをぐるぐる早歩き）
というスタイル。
これを、1ヶ月ほど継続できています。
短いけれど、続けやすい。
「今の自分には、ちょうどいい運動量」です。
🚶♂️ 本音：やっぱり週末は、ゆったり歩きたい
ただ……。
本当は、
週末はもっと、ゆったり歩きたい。
早歩きじゃなくて、
スムージー片手に、景色を眺めながら歩くような時間。
あれが、やっぱり好きなんです。
⏰ ひらめいた作戦：「日の出30分前起床」
そこで、ふと思いました。
💡「日の出の30分前に起きたらどうだろう？」
日の出の30〜60分前は、うっすら明るい“夜明け前”。
関東地方なら、冬はだいたい6時起床。
まだ薄暗いけれど、
「もう朝が始まりそう」な時間帯です。
ここで起きられれば――
- 平日：ラン＆早歩き
- 休日：ゆったりウォーキング
どちらも両立できるかもしれない。
🌙 夜明け前に起きられるのか？
問題は、ただひとつ。
果たして――
毎日「夜明け前」に起きられるのか？
意志なのか。
習慣なのか。
それとも根性か（笑）。
冬の朝との戦いが、ここから始まります。
続きは、また来週。
