規則正しく早起きをするようになってから、２ヶ月が経過したところで、この本に出会いました。睡眠こそが１日のスタートラインであり、寝る前の30分と朝の30分を面白く成長できると感じて習慣づけるためのポイントが書かれています。
人間は習慣の奴隷である、と言われるとドキッとしますが、習慣には大きな効果があります。習慣づけは物事の効率化の第一条件、日常から無駄を省くためのツールです。習慣は人生を導くコーチであり、習慣が変われば人生が９割変わる、と著者の高嶋さんは記しています。
自分なりに整理してみました。
夜の30分（種まき）
- 寝室：ネガティブ情報を追い払う空間、暖色系。日常空間（寒色系）と分ける。他人に見せない、カーテンは閉めない。
- ７つ道具：ナイトスタンド、スケジュール帳、メモ帳（ノートやカードでも）、３色ボールペン、ボイスレコーダ、ラジオ、辞書
- 入眠儀式：ながらラジオや読書など。一人になれる時間＝自己投資の時間
起きた直後
- 起床する際に光で顔を照らす
- 朝日を浴びて朝の空気を吸ってリセット
朝の30分（収穫）
- 場所：書斎でもファミレスでも会社でも
- 朝にご褒美、朝に趣味
- 15分x2セット（朝の15分は昼の2時間の効果）
今後の課題
- 書き物（仕事のレポートやブログなど）：夜に自由奔放な頭で書き、朝の冷静な頭で精査
- ひとこと日記：嬉しかったこと、うまく行ったこと、感謝したこと
- 夢のストーリー：なりたい自分をインプットする時間を持つ（寝る前に夢を思い出す習慣づけ）
日中：休憩の習慣化＆三分割法
- 人間の記憶力は午前中がピーク（効率化へ）
- 午前・午後・夜の三分割で仕事の業務内容を分ける
- 朝：クリエイティブな業務 昼：雑務 夜：調べ物、といった具合
- 午後を乗り切る15〜30分の昼寝（休憩効果）
- When：早めに食事を切り上げた際
- Where：カフェでも車の中でも
- How：静かな曲を聴きながら（🎵モーツアルト）
- 休憩の準備：コーヒーを飲み（30分後に覚醒）、ネクタイゆるめてリラックス姿勢 、アイマスク
やる気はやってみることで生まれます。黄金の朝習慣を手に入れて、人生の新たな展開へ乗り出しましょう！
高島徹治 (2011)「寝る前30分」を変えなさい（PHP文庫）
「寝る前30分」を変えなさい | 高島徹治著 | 書籍 | PHP研究所
就寝前のちょっとした習慣で、仕事や学習の効率は劇的に上がる！ 人生の3分の1をしめている睡眠を、「新たな勉強時間」に変える方法。
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