昨年の4月最初の土曜日は、多摩の尾根緑道を歩きながら満開の桜を楽しみました。
そして今年は、なんと舞台を変えて神田川へ。

休日の朝といえば、いつもは多摩南エリアに足が向くのですが、今回は少し気分を変えて都心へ。
結論から言うと——
👉 都心の朝散歩、これは“あり”です。

🚋 大塚から始まる、ちょっとした旅

神田川を歩くため、まず向かったのは
👉 大塚駅

新宿からの移動でしたが、土曜日の朝ということもあって人が少なく、とても快適でした。

駅前には
👉 都電荒川線（東京さくらトラム）の
「大塚駅前」停留場があります。

雨が降っていたものの、屋根付きの通路を抜けて横断歩道を渡れば、すぐに早稲田方面の乗り場へ。

🚋 “線路の上を走るバス”という感覚

ホームに着いたときは、なんと一番乗り。
でも、あっという間に後ろに列ができ、すぐに電車が到着。

車両はたった1両。

👉 正直に言ってしまうと、
**「線路の上を走るバス」**という表現がぴったりです。

人が並んでサッと乗り込み、すぐに満員。
街の中をゆっくり走りながら、小さな停留場に次々と停まっていく——
そんな生活に寄り添う乗り物でした。

🚶‍♂️ 池袋のすぐそばを通る路面電車

途中の
👉 東池袋四丁目停留場

ここは池袋駅から徒歩10〜15分ほど。
「池袋から都電に乗るならここか」と、ちょっとした発見です。

🌊 神田川と、あの歌の世界へ

やがて神田川を越え、
👉 面影橋停留場 に到着。

ここでふと浮かんだのが——

「あなたはもう忘れたかしら…」

フォーク全盛期、
👉 かぐや姫 が歌った
神田川

この曲の舞台とされるのが、まさにこのあたり。
早稲田〜面影橋周辺は、当時

• 四畳半のアパート
• 銭湯文化
• 若いカップルの同棲生活

といった、等身大の暮らしがあった場所です。

👉 まさに“歌の中の世界”に降り立った感覚。

🌸 桜とともに、神田川を歩く

満開から少し散り始めた桜並木。
その下を、感傷に浸りながらゆっくり歩く。

気づけばあっという間に、早稲田駅近くの橋へ。

🌿 庭園と坂、そして歴史

そこから向かったのが
👉 肥後細川庭園

この日は
👉 永青文庫 が休館で少し残念でしたが、
もし開いていれば、庭園を抜けてそのまま坂の上まで行けるそうです。

今回は
👉 胸突坂 を登りきり、
途中には
👉 関口芭蕉庵

そしてそのまま桜を見ながら進むと——

🛣️ 目白通りへ

目の前に現れたのは大通り。
標識には「8」の文字。

👉 これは
東京都道8号千代田練馬田無線
通称
👉 目白通り

です。

🍝 週末の楽しみと、学びの街

通り沿いのイタリアンでランチ。
週末のコースでしっかり満腹に。

その後は目白駅方面へ。

• 目白台運動公園
• 日本女子大学
• 都電を見下ろす風景
• 学習院大学の広いキャンパス

👉 まさに
「文京区＝文化と学問の街」を体感する散歩でした。

人も少なく、風も心地よく、
都心とは思えないほど穏やかな時間。

✨ 次回の楽しみ

次はぜひ

👉 学習院下停留所から
👉 江戸川橋まで神田川を歩くルート

を試してみたいと思います。

その途中には
👉 関口芭蕉庵

そして思い出す一句——

古池や蛙飛び込む水の音

次回は、
👉 静かな庭園と“古池”の世界へ。

🌸 まとめ

• 都心の朝散歩は意外と快適
• 都電は“生活の中の小さな鉄道”
• 神田川は、歌と歴史が重なる場所
• 文京区は静かで文化の香りがする街

👉 都心の日常のすぐそばに、こんな豊かな時間があるとは。

― 鑓水から尾根緑道へ、1時間のプチお花見 ―

昨年（2025年4月5日の土曜日）は、朝に多摩境駅をスタートして、
小山内裏公園の中央付近から
尾根緑道を約8km、
桜美林大学まで歩く、しっかりコース。

そして今年（2026年3月29日の日曜日）は打って変わって、
午後、1時間のプチ散歩にしてみました。

🚶‍♂️ 鑓水からスタート、気軽な往復コース

スタートは
鑓水小山3号緑地付近。

ここから小山内裏公園の中ほどまで、
桜の道を片道30分 → 往復1時間。

がっつり歩くのもいいですが、
このくらいの距離感がちょうど心地いい日もあります。

🛍 便利すぎる拠点モール（駐車場利用）

すぐ隣には、
スーパービバホーム
ヤオコー
ヤマダデンキ
が入る巨大複合モール。

今回はここに車を停めてスタート。

このエリアは

• JR横浜線：相原駅・橋本駅
• 京王線：多摩境駅・南大沢駅

のちょうど中間にあり、
京王バス南63系統（橋本〜多摩境〜南大沢）が地域の足になっています。

🏗 多摩丘陵らしいモール構造も面白い

このモール、ちょっと面白くて
1階にも2階にも入口がある構造。

理由はシンプルで、
多摩丘陵の起伏をそのまま活かしているから。

• ある側 → 1階が地面と同じ高さ
• 別の側 → 2階が地面と同じ高さ

つまり、どちらも“地上階”になる設計なんですね。
このあたりを歩くと、地形そのものが楽しいです。

🌸 鑓水・桜の広場の空気感がちょうどいい

歩いてすぐの場所にある「桜の広場」は、ちょうど満開。

それなのに——
まったく“激混み”じゃない。

• 人は多いけど、余裕がある
• ござを敷いてゆったり食事
• 思い思いに花を眺める人たち

👉 都心の名所のような圧迫感はなく
👉 でも寂しくもない

この絶妙なバランスが、本当に心地いい。

まさに
多摩丘陵らしい「余白のあるお花見」です。

🌿 なぜ桜がこんなに“近い”のか？

ここの桜、気づくと
とても低い位置で満開になっています。

代表的な ソメイヨシノ でも、
この場所ではちょっと違う表情。

理由はいくつかあって——

✔ 枝が横に広がる樹形

剪定や環境によって、枝が低く広がる
→ 花が目線の高さに来る

✔ 丘陵地の風の影響

風が強め
→ 上に伸びるより横に広がる

✔ 広場としての管理

日陰を作るように育てられる
→ 結果、包み込まれるような桜に

👉 見上げる桜ではなく
👉 「包まれる桜」になるのが特徴

🧺 この場所ならではの魅力

• 傾斜があるので視界が抜ける
• 桜が低くて写真が撮りやすい
• 人との距離感がちょうどいい

ここは「宴会場」ではなく、
春をゆるやかに共有する場所ですね。

🚴‍♂️ 尾根緑道のスケール感

今回の散歩は一部ですが、
尾根緑道の起点「鑓水」から数えると——

👉 全体では約11kmのロングコース

ふと、こんなことも思いました。

次は、相原駅で自転車を借りて
尾根緑道（戦車道）を桜美林大学まで下るのも良さそう。

歩きもいいけど、
風を感じながら走る春の丘陵も、きっと気持ちいいはずです。

🌸 まとめ

• 鑓水〜小山内裏公園は気軽な桜散歩に最適
• 満開でも混みすぎない“余白のある花見”
• 低い桜がつくる、包まれるような景色

👉 多摩丘陵の春は、
👉 「ちょうどいい贅沢」が詰まっています。

ひたち号やときわ号に乗るのは、これまで数えるほどしかありません。

2000年ごろは、仕事で研究学園都市・つくばへ通うため、常磐線で牛久駅まで行くことが多かったのですが、つくばエクスプレスの開通以降は、すっかりその機会もなくなっていました。

今回、久しぶりに乗る常磐線。
目的地は、水戸です。

🚄 ときわ号とひたち号の違い

常磐線の特急には、主に2種類あります。

• ときわ号：品川〜水戸（停車多め・近距離）
• ひたち号：品川〜仙台（速達・長距離）

今回は、ときわ号。
東京 → 上野 → 柏 → 土浦 → 石岡 → 友部 → 水戸と進んでいきます。

✨ 上野での“ご褒美シーン”

上野付近では、ほんの一瞬だけ、北陸新幹線と並走することがあります。

数秒だけの並走ですが、
「在来線特急 vs 新幹線」という構図に、ちょっとテンションが上がりました🚄✨

さらに右側の車窓からは、かつての上野駅の名残を感じる街並みも。

低層の建物、細い路地、昔ながらの看板や飲食店。
高架と密接に共存するその風景には、昭和のターミナル駅の面影が残っていました。

上野はかつて、東北・常磐方面への「北の玄関口」。
集団就職で多くの人が降り立った場所です。

今はその役割も分散され、
時間の流れがゆっくりなエリアが、静かに残っているのかもしれません。

🌿 関東平野を抜けて

江戸川を越えると、景色は一変。
関東平野の町並みが、どこまでも続きます。

柏は大きなターミナル駅。
つくばエクスプレスは通っていませんが、JRと東武線が交差する交通の要所です。

さらに進むと郊外の雰囲気が濃くなり、
我孫子では成田線が分岐。右側の窓からは、その線路と列車も見えました。ラッキーだったかも。

そして、いよいよ利根川へ。
日本最大の河川です。

本来なら雄大な景色が広がるはずですが、鉄橋が続き、川面を見下ろすことは、、出来なかったです。
この区間は、左側の窓の方が良さそうです。

⏳ 昔の自分と、今の自分

牛久や土浦には、かつて仕事で何度も訪れていました。

町田から通っていたと思うと、かなりの距離です。
それでも当時は、車窓の景色を楽しむ余裕なんてなかった。

今こうして眺めていると、
「なんてもったいないことをしていたのだろう」と思います。

けれど、時間は止まりません。
ただ静かに、そして確実に流れていきます。

🌊 土浦から水戸へ

土浦手前では、霞ヶ浦へと流れ込む川を渡ります。
日本で2番目に大きな湖へ続く水系です。

土浦を過ぎると、もう馴染みのないエリア。
貨物列車とすれ違いながら、列車は北へ。

そして、水戸に到着。

ホームに降りると目に入るのが、
「常陸野ネストビール」の広告。

“常陸（ひたち）”という地名。
常磐線の名前も、常陸と磐城から来ているのだと、改めて実感します。

🏙 水戸という街

県庁所在地だけあって、水戸は思った以上に大きな街でした。

• 水戸：歴史（⽔⼾黄門）で知られる街
• つくば：研究学園都市としての新しい知名度

同じ茨城でも、対照的な個性があります。

🌅 千波湖の朝散歩

翌朝は、駅からほど近い湖へ。
千波湖です。

湖は一周約3km。
歩いて30〜40分ほどのちょうどいい距離です。

ほぼフラットで歩きやすく、白鳥や黒鳥がゆったりと泳いでいます。
朝の空気の中、ランナーの姿もちらほら。

桜の季節でしたが、この日はまだほとんどが蕾。
それでも、なぜか一本だけ見事に咲いている木があり、少しだけ春を感じることができました。

水戸駅から桜川沿いに歩けばすぐ。
途中で橋を渡って湖側の遊歩道へ入ることもできます。

整備された道で、散歩にはとても気持ちのいいコースです。

ふと、博多の大濠公園を思い出しました。
似ているような、でも少し違う、そんな水辺の風景です。

🍲 水戸の味とお土産

今回の楽しみのひとつ、食も満喫。

• あんこう鍋（山翠）
• そぼろ納豆（ポリポリ大根入り）
• 干し芋「紅はるか」

どれも、水戸らしい味ですね。

🚄 連休最終日、水戸からの帰路

帰りは少し甘く見ていました。

水戸駅で特急に乗ろうと切符売り場へ向かうと——
夜近くまで満席。

連休最終日、さすがです。

🎫 自由席がない特急の“裏技”

ひたち号や
ときわ号には、自由席がありません。

でも実は、「座席未指定券」というものが買えます。

これは
座れる保証はないけれど、とりあえず乗れる特急券。

空いている席があれば座ってOK、
ただし指定席の人が来たら移動、という仕組みです。

🧍‍♂️ 現実は甘くなかった

今回はその「座席未指定券」を約4000円で購入し、いざ乗車。

しかし——

満席どころか、
空席はひとつもなし。

🚉 水戸 → 上野、まさかの直行

乗ったのはひたち号。

水戸を出ると、
次の停車駅はなんと——

👉 上野。

つまり、

途中で席が空く可能性はほぼゼロ。

😇 デッキで過ごす特急時間

結果、どうなったかというと…

👉 上野までずっとデッキで立ち尽くすことに。

特急料金を払って、立ち乗り。

なんとも言えない体験ですが、
これもまた旅の一部かもしれません。しかし、凄く疲れた行程となりました。

🧭 今回の学び

• 連休最終日は想像以上に混む
• 座席未指定券は「乗れる」だけで「座れる」とは限らない
• 特に水戸 → 上野のひたちは要注意（途中で空かない）

🌿 それでも思うこと

少し疲れましたが、
こういう「計画通りにいかない感じ」も含めて旅。

次はちゃんと指定席を取ろう、と思いつつ、
また常磐線に乗る日も、いつか来る気がします。

🚶‍♂️ また来たい、常磐線の旅

松尾芭蕉の「奥の細道」とは違うルートですが、
この常磐線の旅も、なかなか味わい深いものです。

次はぜひ、梅の季節の偕楽園へ。
そしてまた、ゆっくりと車窓を眺めながら。

そんな旅もいいなと思いました。

2025年の晩秋、紅葉を見に出かけた日のことを記録しておきたいと思います。🍁

時期は2025年11月。勤労感謝の日の翌日のハッピーマンデーでした。

この日は川崎市多摩区にある生田緑地へ紅葉を見に行く予定でした。町田駅まで出て、小田急線に乗り換えればすぐです。

ところが――

町田駅で小田急線のホームに行ってみると、様子がおかしい。
電車が止まっていて、ホームには人があふれています。

どうやら運転見合わせ。しかも、すぐに再開する見込みはなさそうです。

さて、どうするか。

その場で予定変更を決断しました。

実は出かける前に、もう一つ候補を考えていました。
それが町田薬師池公園です。

「よし、今日はこっちに行こう。」

町田駅近くでレンタル自転車 Hello Cycling を借りて出発しました。🚲

薬師池公園へ爽快サイクリング

薬師池公園へ向かう市道は、比較的新しい広い道になっていてとても走りやすい。

秋の空気を感じながらのサイクリングは、想像以上に爽快でした。

公園に到着してからは、ゆっくり園内を散策。
池の周りの木々はきれいに色づいていて、晩秋の雰囲気をたっぷり味わうことができました。🍁

しばらく歩いていると、ふと気になる名前を見つけます。

七国山

「七国山って……あれ？ジブリ？」

そう、『となりのトトロ』に出てくる地名として有名ですよね。

せっかくなので行ってみることにしました。

七国山で迷子、そして思いがけない出会い

ところが、薬師池公園から七国山に向かう人はほとんどいないようです。

観光ルートというより、完全に地元の人の生活エリア。

案内も少なく、どの道を進めばいいのか分からず、少し迷ってしまいました。

そんな時です。

地元の方が声をかけてくださり、道を教えてくれました。
それだけでもありがたいのですが――

なんとその方、
ご自宅に招いてくださったのです。

七国山のご自宅のお庭は、手入れが行き届いていて花が咲き乱れる素敵な空間。

そこでお茶とお菓子までご馳走になりました。

なんということでしょう。

まさに、
犬も歩けば棒に当たる
とはこのことかもしれません。

旅の教訓

今回の出来事から、ちょっとした教訓を得ました。

ひとつは、
電車で出かける時は行き先の候補を二つ持っておくこと。

もうひとつは、
普段からレンタル自転車の駐輪場所をチェックしておくこと。

思いがけないトラブルがあっても、行動の選択肢が広がります。

予定外の一日でしたが、
結果的にはとても印象に残る、素敵な秋の一日になりました。🍁

平日の朝の習慣が、気づけば一ヶ月ほど続いています。
近所の公園を10分ほど散歩したあと、Nike Run Clubアプリを立ち上げて、決まったコースで「First Fartlek Run」。短い時間でも体を動かすと、1日のスタートがずいぶん気持ちよくなるものです。

出張や泊まりで遠くに出かけたときも、体を動かす習慣はなるべく続けるようにしています。
ただし、そんなときはトレーニングというより、距離と時間を測るだけののんびり散歩ランです。

今回は前回に引き続き、新大阪駅から淀川の河川敷へ。
40〜45分ほど、ゆっくり歩いてみました。

新大阪駅すぐの便利なホテル

今回宿泊したのは、
コートヤード・バイ・マリオット 新大阪ステーション（旧ラフォーレ新大阪）。

新大阪駅の新幹線出口を出てすぐという、出張者にはとても便利な立地です。
荷物があっても移動が楽で、朝の散歩のスタート地点としても最高です。

早朝の線路沿い散歩

ホテルを出て、線路沿いを歩きながら、前回宿泊したからくさホテルの方向へ。
高架下をくぐる道に向かいます。

途中で思わず立ち止まったのが、貨物列車。
早朝の時間帯にゴトゴトと走る姿を見ると、「ああ、物流の一日ももう始まっているんだな」と感じます。

JRの高架をくぐると、今度は阪急京都線の踏切。
そこを越えると、景色が一気に開けます。

淀川の河川敷へ

到着したのは、淀川の河川敷。

散歩する人、ランニングする人、自転車で走る人。
朝の空気の中で、それぞれが思い思いに体を動かしています。

都市のすぐ近くなのに、広い空と川。
この空間に来ると、自然とホッとします。

遠くに見えるのは、
あべのハルカス…ではなく、梅田スカイビル。

大阪の高層ビル群が、朝の光の中にぼんやり浮かび上がっていました。

出張の楽しみ、ホテル朝食

散歩から戻ったら、ホテルの朝食へ。

コートヤード・バイ・マリオット 新大阪ステーションの朝食は本当に素晴らしい。

出張客や海外からの宿泊者にも評判が高く、
ビュッフェの内容もかなり充実しています。

正直、一泊では全部食べきれないレベル。
もちろん大阪名物も並んでいます。

「くいだおれ大阪」という言葉がありますが、
実は大阪はホテル朝食のレベルが全国でもかなり高い都市だと感じます。

前夜はお好み焼きの名店へ

ちなみに前日の夜は、
新幹線出口からすぐのところにある

めっせ熊 新大阪店

へ。

食べログのお好み焼き百名店にも選ばれている有名店で、
看板メニューは

牛すじ＋ねぎがたっぷりの「ねぎおこ」

大阪らしい、満足感たっぷりの一皿でした。

そして昼は、たこ焼き

翌日の昼は、もちろんたこ焼き。

今回入ったお店は、
メニューがなんと

• たこ焼き（10個）
• 飲み物

だけ。

店員さんに
「何人ですか？」
と聞かれたかと思ったのですが、

実際には
「何皿焼きますか？」
という質問だったようで、そこで注文は終了。

大阪のたこ焼き文化、
やっぱり奥が深いですね。

仕事で使用しているiPhoneの「写真」アプリを開いたときのこと。

自動でこんな表示が出ました。

• 姫路市　25
• 姫路公園　18
• 姫路城　1以上

「あれ？」と思いました。

どうやら写真の自動“場所グループ化”機能は、
iPhoneの機種やiOSによっても違うようです。

🧠 写真はどうやって「姫路城」と判断されるのか？

写真には、実はこんな情報が組み合わさっています。

• 📍 GPS位置情報
• 🏯 画像解析（お城の形をAIが判定）
• 🗺 Apple Mapsの施設データベース

これらを統合して、

「これは姫路城だ」
「これは姫路公園エリアだ」

と自動判定しているのだそうです。

すごい時代ですね。

🏯 姫路城

「姫路城　1以上」をタップすると——

2023年3月中旬、
姫路公園から姫路城を撮影した写真が出てきました。

そうだ、あの日。

姫路駅（北口）を出ると、
まっすぐ伸びる大手前通りの正面に、白く輝く天守が見えていた。

その美しい白さから
「白鷺城（しらさぎじょう）」とも呼ばれているのだそうです。

🚶 思い出した距離感

姫路駅から姫路城までは、約1km。

JR姫路駅（北口）のホテルからなら、
正面に天守を見ながら歩ける一本道。

体感的には、かなり近かった。

仕事で慌ただしかった滞在でしたが、
朝の散歩で姫路公園へ向かいました。

🌉 桜門橋を渡る早朝

姫路公園は、お堀の中に広がる巨大な公園。

早朝でも、
桜門橋（お堀にかかる大きな橋）を渡って中に入ることができました。

静かな空気の中、
白い天守が空に浮かぶように見えたあの時間。

🌸 でも、桜はまだ蕾だった

思い出しました。

あのときは、ちょうど開花直前。

蕾のままでした。

姫路城公園は
“さくら名所100選”にも選ばれている
人気のお花見スポット。

毎年たくさんの桜が咲き誇るそうです。

ですが——

日程が2週間ずれてしまうと、
少し寂しい景色になりますね。

✨ 次回こそ

次に姫路を訪れることがあれば。

桜の満開のタイミングで。

そして——
国宝・姫路城の天守の中にも入ってみたい。

急な木の階段を登って、
最上階から街を見渡してみたい。

AIが整理してくれた写真から、
そんな小さな決意が生まれました 😊🌸

2026年2月23日、天皇誕生日の祝日。
関東地方は快晴、春の陽気でした。

待春、暁を覚えず。

この2週間、オリンピック観戦で夜更かし気味。
日曜日にはフィギュアスケートのエキシビション（録画）を観て、ほっと一息。

布団に入り、目を閉じたと思ったら朝でした。

本来なら、早朝散歩からの「7 MINUTES RUN」のはずが、
この日は完全に寝坊。遅めの散歩をさっと済ませて帰宅。

けれど、せっかくの祝日。
どこかへ歩きに行きたいと、なんとなく計画していて、

向かったのは――下溝ハイキング。

下溝ハイキングとは

神奈川県相模原市南区・下溝エリアを中心に、
里山や川沿い、歴史スポットをのんびり歩くローカルコース。

JR相模線「下溝駅」からアクセスでき、
どこか懐かしい“昔ながらの風景”が残っています。

✔ 高低差はゆるやか
✔ 舗装路と土の道が混在
✔ 里山・竹林・田畑・川沿い風景
✔ 1〜3時間で歩ける

登山というより、里山ウォークです。

今回のコース（約1時間半）

• 麻溝公園南端駐車場
• 道保川沿いを大正坂から泉橋まで
• 勝坂遺跡公園
• 勝坂歴史公園
• 蜂山霊園
• 駐車場へ戻る

透き通る道保川

川沿いの小道はよく整備され、
水は驚くほど澄んでいます。

途中、白鷺に出会いました。
静かな流れの上に立つ姿は、まるで時間が止まったかのよう。

縄文好きにはたまらない場所

勝坂遺跡は、縄文時代の集落跡として知られ、
「勝坂式土器」という名が残るほど考古学的に重要な場所。

でも、正直に言うと――

考古学に強い関心がない人にとっては、
かなり“ダダピロイ公園”です（笑）

派手なテーマパークではありません。
整備されすぎてもいません。

だからこそ、

縄文の時間に、そっと思いを馳せる場所

なのだと思います。

やわらかな地面と、モグラの気配

公園の草地は、思った以上にやわらかい。

ふかふか、というより、少し沈む感じ。

あちこちに小さな土の盛り上がり。
モグラが「ここだよ」と合図しているかのよう。

もちろん顔は出していません。

けれど、土の下では、何かがせっせと動いている。

5000年前の人々の営みが眠る地中で、
今もまた、小さな命が土を動かしている。

縄文の時間と、モグラの時間。

地面の下では、いつの時代も営みが続いている。

そう思った瞬間、
“ダダピロイ草地”は、静かな宇宙に変わりました。

河津桜という小さなご褒美

思いがけず楽しめたのが、早咲きの河津桜。

• 道保川沿い（泉橋近く）
• 勝坂遺跡公園駐車場付近
• 勝坂歴史公園

どの場所にも、数本〜十本前後。

風はやや強め。
けれど、昨夜の雨にもほとんど花は落ちていませんでした。

満開は、これから。

急がず、慌てず、
その時を待つように咲いていました。

待春、暁を覚えず。

待春、暁を覚えず。
処処啼鳥を聞く。

夜来風雨の声、
蕾の眠り、今だ目覚めず。

待春暁不覚
処処聞啼鳥
夜来風雨声
蕾眠猶未覚

縄文の草地で感じたのは、
「待つ」という時間の豊かさでした。

桜も、蕾も、
そして私自身も。

焦らなくていい。

春は、もうすぐそこまで来ています。 🌸

平日は仕事、土日祝日はお休み。
そんなサラリーマンの方は多いのではないでしょうか。

休日は有意義に過ごしたいものです。

…とは言いながら、昔の私はこうでした。

前日に少し夜更かし。
なぜか朝はいつもの時間に目が覚める。
朝食をゆっくり食べる。
「まだ早いな」ともう一寝入り。

気がつけば、夕方。

なんとももったいない休日を、何度も過ごしていました。

朝活1年目、変わったこと

早起きを心がけるようになって、あと1ヶ月でちょうど1年。

最初は「朝活ブログ」から始まりました。
それがいつの間にか、平日は軽いランニングの時間へ。

休日の朝はゆっくり散歩。
祝日には山やちょっとしたハイキングに出かけることも。

朝のお出かけは、今や小さな楽しみのひとつです。

しかし、やってくる雨の朝

問題は、時折やってくる「朝の雨」。

雨が降れば、

• 散歩は中止
• 山も中止
• ハイキングも中止

せっかくの祝日なのに、朝から雨だと妙に損をした気分になります。

2026年の建国記念日（水）。
朝からしっかり雨。

さて、どうするか。

雨の日ウォーキングの答えはIKEA？

雨の日でも歩ける場所。
真っ先に思い浮かぶのは大型ショッピングモール。

今回向かったのは
IKEA横浜（旧・IKEA港北※）。

※2006年9月15日オープン、日本国内2号店。
※2025年4月に名称が「IKEA横浜」へ変更。

土日祝日は、新横浜駅から無料シャトルバスも出ています。

実は今回で2回目の訪問。

前回来たとき、
「これは…博物館だ」と思ったことを思い出しました。

早歩きはできない。でも最高の散歩コース

IKEAのすごいところは、あの動線設計。

✔ 店内が広くて通路が長い
✔ 完全屋内で雨に濡れない
✔ ショールーム形式で楽しい
✔ レストラン・カフェあり

入口から出口まで、普通に歩くだけで1時間。

しかも退屈しない。

IKEAは“博物館 → 倉庫”の構造だった

今回、ようやく理解しました。

IKEAは、

博物館（ショールーム） → 倉庫（マーケットホール）

という構造なのですね。

① 上階でショールーム巡り

部屋ごとの完成形を見ながら回遊。
気に入った雑貨は番号や写真を撮る。

② 最後に1階の雑貨ゾーンへ

撮っておいた番号を頼りに、まとめてカートへ。

なるほど。
これは楽しい。

ただ歩くだけではもったいない空間です。

気づけば2時間超

今回は祝日＋雨。
朝でもなかなかの人出。

カフェで休憩しようと思いましたが断念。

それでも、

• 立ち止まり
• 手に取り
• 値札を見て
• ちょっと妄想し

気づけば2時間以上のウォーキング。

これはもう立派な運動です。

少しだけ後悔

✔ 距離をスマホで記録すればよかった
✔ カフェ休憩を挟めなかった

次回は戦略的に行きたい。

次回の理想プラン（雨の平日ピークオフ）

もし行くなら、

☕ 最初にカフェで軽く休憩
🚶 店内をゆっくり一周
🍽 レストランで食事
🚶 再び歩く

オープン直後の平日が狙い目かもしれません。

今回は「見るだけウォーク」。

次回は少し買い物も？

雨の日でも、祝日は取り戻せる。
そんなことを感じた、楽しい半日でした。

IKEA横浜ストア情報（営業時間・アクセスなど）｜IKEA【公式】

神奈川県横浜市。デザインの良い家具やインテリア雑貨がお手頃価格で揃う、イケア。お買い物が目的でも、休日のお出かけ先としても、大人も子どももみんなが楽しめるストア。巨大な展示スペース「ルームセット」では...

www.ikea.com

先週から、NIKE RUN CLUBの音声ガイドランを変えてみました。

これまで愛用していたのは、
「12minのショートラン（TWELVE MINUTES RUN）」。

最近はこれを毎朝立ち上げて、公園内をぐるぐる早歩きするのが日課になっていました。

そこから一歩進めて、今週からは
👉 「FIRST FARTLEK RUN」 にチャレンジ！

音声ガイドは約19分。
イントロとウォーミングアップのあと、
「速い＋ゆっくり」を交互に繰り返す10分間のメインラン、そしてクールダウンという構成です。

短い時間ながら、なかなか中身の濃いメニューです。

⏰ 起床時間を15分だけ前倒し

ここ1ヶ月ほどは、毎朝しっかり歩いてはいたものの、
その影響か、週末も「ゆったり散歩」ができなくなっていました。

そこで思いついたのが、

👉 日の出30分前起床作戦

…といっても、実際には「15分だけ早起き」ですが（笑）

この小さな前倒しが、意外と大きな変化につながりました。

• 近所の公園を散歩
• 市道で19分のソフトラン
• 朝活ブログを書く

この3点セットが、平日にきれいに回るようになったのです。

特にうれしかったのは、
10分ほどの朝ブログ時間を安定して確保できるようになったこと。

やっぱり「朝に書く文章」は、気持ちが前向きでいいですね。

☕ 週末は“ゆったりモード”へ

平日は軽く走って、さあ週末。

休日はあえて早起きをやめて、
いつも通りの時間に起きて、のんびり散歩。

早歩きはせず、景色を眺めながら歩く時間を楽しみます。

途中、ミニストップに立ち寄って、
「スムージーでも飲もうかな？」と思ったのですが……

どうやら、あの“独特のグリーンスムージー”は、もうないのかもしれません。

代わりに目に入ったのが、
👉 永谷園の缶みそ汁

寒さもあって、思わず手に取ってしまいました。

🥫 缶みそ汁を飲んでみた結果…

PayPayで支払いを済ませ、外へ。

寒空の下、さっそく一口。

……少しぬるい（笑）

しかも、前日にお酒を飲んだわけでもないのに、
休日の朝に缶みそ汁という選択は、正直ちょっと微妙でした。

調べてみると、1本あたり25mgのオルニチン入りで、
健康志向の人やお酒好きの方に人気らしく、秋冬限定商品とのこと。

TPOを考えれば、また別の機会に飲んでみたいと思います。

✍️ 朝に書いて、夜に仕上げる

ということで、
この記事も「朝に書き始めて、夜に書き足して完成」しました。

少しずつですが、

• 早起き
• 運動
• 書く習慣

この3つが、いい形でつながってきた気がします。

無理せず、楽しみながら。
これからも、このペースで続けていけたらいいですね😊

2025年11月から、少し生活リズムを変えていました。

平日は約2.5kmの早歩き。
土日祝日は7分ほどの軽い駆け足ラン。

「運動を習慣化しよう！」と、新しい流れを作ったのです。

ところが、やってみると――
思わぬ“落とし穴”が2つありました。

🕊️ 落とし穴①：のんびり歩く時間が消えた

ひとつ目は、のんびり歩く時間がなくなったこと。

確かに、早歩きはメタボ対策には効果的です。
でも、景色を眺めながら、ぼーっと歩く時間も、実は大事だったんですよね。

気持ちを整える時間が減ってしまい、
精神衛生的には、あまり良くありませんでした。

🌄 落とし穴②：冬の「日の出ショック」

そして、もうひとつ。

これが、なかなか深刻でした。

それは――
日の出がどんどん遅くなったこと。

春に30分早起きを始めた頃は、起きた時点で外は明るかったのです。
ところが、冬が近づくにつれて、だんだん暗い時間帯に…。

11月、12月、1月。
冬至を過ぎても、しばらくは日の出が遅くなり続けます。

その結果――
起床時間が、30分〜1時間ほど後ろ倒しに。

「昔に比べれば十分早起きかもしれないけど…」
そう思いつつも、平日の2.5km早歩きの時間が取れなくなってしまいました。

🏃‍♂️ そこで登場、12分ラン

そんな中で、この冬に続けているのがこちら。

NIKE RUN CLUB の音声ガイドラン
『12minのショートラン（TWELVE MINUTES RUN）』

平日も週末も、
朝の30分ほどを使って、

• 近所の公園を散歩
• そのあと12分ラン（公園内のコースをぐるぐる早歩き）

というスタイル。

これを、1ヶ月ほど継続できています。

短いけれど、続けやすい。
「今の自分には、ちょうどいい運動量」です。

🚶‍♂️ 本音：やっぱり週末は、ゆったり歩きたい

ただ……。

本当は、
週末はもっと、ゆったり歩きたい。

早歩きじゃなくて、
スムージー片手に、景色を眺めながら歩くような時間。

あれが、やっぱり好きなんです。

⏰ ひらめいた作戦：「日の出30分前起床」

そこで、ふと思いました。

💡「日の出の30分前に起きたらどうだろう？」

日の出の30〜60分前は、うっすら明るい“夜明け前”。

関東地方なら、冬はだいたい6時起床。

まだ薄暗いけれど、
「もう朝が始まりそう」な時間帯です。

ここで起きられれば――

• 平日：ラン＆早歩き
• 休日：ゆったりウォーキング

どちらも両立できるかもしれない。

🌙 夜明け前に起きられるのか？

問題は、ただひとつ。

果たして――
毎日「夜明け前」に起きられるのか？

意志なのか。
習慣なのか。
それとも根性か（笑）。

冬の朝との戦いが、ここから始まります。

続きは、また来週。

「あ、これがデジタル社会か…！」

と、内心ちょっと感動。
若者気分になりました。
……いや、若者はそもそもそんなに病院に行かないので、正確には
「中身がイケてるおやじ気分」ですね（笑）。

財布を出さず、カードも出さず、iPhoneひとつで完結。
これはもう未来です。

ところが年が明けて2026年1月、思わぬ落とし穴が待っていました。

次に行ったのは、みなとみらいにあるクリニック。
睡眠時無呼吸、糖尿病、甲状腺という専門分野に特化し、しかも土曜日も終日診療。
立地も内容も含めて、

「ここはもう何もかもが最新だわ！！」

と感じる、まさに最先端の医療機関です。

…が、受付で事件が起きました。

「iPhoneのマイナ保険証、使えません」

えっ！？
まさかの展開です。

理由を聞くと、
iPhoneでマイナ保険証を読み取れる機械が設置されていなかったとのこと。

ちょっと不便ですよね……。
「マイナ保険証＝スマホでどこでも使える」というイメージがあるのに、実際には医療機関側にiPhone対応の読み取り機が設置されていないと使えないんですよね。

今の仕組みは、

• マイナンバーカード → ほぼ全ての対応機で確認可能
• Androidスマホ → 対応している機器が比較的多い？
• iPhone → 専用対応機が必要で、まだ普及途中！

という状態です。

なので今回のケースは
「iPhoneが悪い」わけではなく、
「クリニック側の端末がまだiPhoneのマイナ保険証に対応していなかった」
というのが正確な状況ですね。

これからしばらくは、

• 念のためマイナンバーカード本体も持っていく
• 受付で「スマホのマイナ保険証は対応していますか？」と、イケおじ（イケてるおやじ）らしく、一言確認する

が一番安心な運用ですね。

「デジタル化が進んでいるようで、現場の設備が追いついていない」
という、日本らしい過渡期の風景を見た感じがします。

みなとみらいの一等地で、
睡眠時無呼吸・糖尿病・甲状腺という専門性が高くて、
しかも土曜日も終日診療、となると

「ここは最先端に決まってるでしょ✨」

と誰でも思いますよね。

だからこそ、

何もかもが最新だわ！！というところで、
iPhoneのマイナ保険証が使えなかった

というギャップが、ちょっとした衝撃でした。

これ、すごく象徴的で、

• 医療の中身（診療体制・専門性・利便性）は最先端
• でも制度対応（マイナ保険証のスマホ対応）はまだ過渡期

というズレが、はっきり見えた瞬間でした。

多摩地方や千葉県北西部にお住まいの方なら、
「都営新宿線が京王線に乗り入れている」ことはご存知の方も多いと思います。

都営新宿線は新宿駅の先で京王線と相互直通運転をしていて、京王新線（新宿～笹塚）を経由し、

• 橋本行き
• 京王多摩センター行き
• 高尾山口行き

といった京王線方面の電車に、そのまま乗り続けることができます。
乗り換えなしで多摩方面まで行けるのは、実はかなり便利です。

そして、ここが今日のポイント。

都営新宿線には「秋葉原駅」はありませんが、
秋葉原駅から徒歩5分ほどで「岩本町駅」に行けるのをご存知でしょうか？

岩本町駅は都営新宿線の駅です。
急行は停まりませんが、その分、各駅停車は比較的空いています。
特に本八幡方面から来る電車は、岩本町ではまだ余裕があることが多いんです。

そこから、

岩本町 →（都営新宿線）→ 笹塚 →（京王線特急）→ 多摩地方

という流れになります。

まとめると、

秋葉原 → （徒歩５分） → 岩本町 （都営新宿線各停） → 笹塚 （京王線特急） → 多摩地方（橋本や多摩センターなど）

このルートの良いところは、

• 中央線のような「一点集中型の大混雑」がない
• 混雑する区間が限定的
• それでいて所要時間はさほど変わらない

という点です。

JR中央線快速はとても便利ですが、どうしても混雑が激しく、
夕方の時間帯などは体力も気力もごっそり持っていかれますよね。

その点、このルートは「混雑する区間が限定」されている感じで、
体感的な混雑度はかなり低め。秋葉原エリア（岩本町）からの移動で座れる確率が一気にアップし、
座れなくても、圧迫感が少ないだけで精神的な疲れが全然違います。

体力・メンタルの消耗を考えると、
このルートはまさに“通好みの裏ルート”。

「少し歩いて、少し遠回りして、楽をする」
そんな大人の移動術だと思っています。

次回は、西武線を使った“疲れにくい？多摩南への移動”についても書いてみようと思います。